Manoramaonline.com no longer supports Internet Explorer 8 or earlier. Please upgrade your browser.  Learn more »

เด“เดŸเตเดธเต เด•เดดเดฟเดšเตเดšเดพเตฝ เด•เตŠเดณเดธเตเดŸเตเดฐเต‹เดณเตเด‚ เดŸเต†เตปเดทเดจเตเด‚ เด•เตเดฑเดฏเตเด‚

oats-milk

เด†เดฐเต‹เด—เตเดฏเดตเตเด‚ เดชเต‹เดทเด•เด—เตเดฃเด™เตเด™เดณเตเด‚ เดจเตฝเด•เตเดจเตเดจ เด“เดŸเตเดธเดฟเดจเต† เด•เตเด•เตเดฑเดฟเดšเตเดšเต เด…เดฑเดฟเดฏเดพเด‚

เดงเดพเดจเตเดฏเดตเตผเด—เดคเตเดคเดฟเตฝ เดชเต†เดŸเตเดŸ เดญเด•เตเดทเดฃเดฎเดพเดฃเต เด“เดŸเตเดธเต. Avena sativa เดŽเดจเตเดจเดพเดฃเต เด‡เดคเดฟเดจเตเดฑเต† เดถเดพเดธเตเดคเตเดฐเดจเดพเดฎเด‚. เดฎเตเดดเตเดงเดพเดจเตเดฏเดฎเดพเดฏ เด“เดŸเตเดธเต เดชเดพเด•เด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเดพเตป เดเดฑเต† เดธเดฎเดฏเด‚ เดตเต‡เดฃเตเดŸเดฟ เดตเดฐเตเด‚. เด…เดคเดฟเดจเดพเตฝ เด‡เตปเดธเตเดฑเตเดฑเดจเตเดฑเต เด“เดŸเตเดธเต เด†เดฃเต เด‡เดจเตเดจเต เด•เต‚เดŸเตเดคเดฒเดพเดฏเตเด‚ เด‰เดชเดฏเต‹เด—เดฟเด•เตเด•เต เดจเตเดจเดคเต. เด‡เตปเดธเตเดฑเตเดฑเดจเตเดฑเต เด“เดŸเตเดธเดฟเตฝ เดชเต†เดŸเตเดจเตเดจ เดฑเต‹เตพ เด“เดŸเตเดธเตเด‚ เด•เดŸเตเดŸเต เด“เดŸเตเดธเตเด‚ เดตเต†เดณเตเดณเดคเตเดคเต† เดจเดจเตเดจเดพเดฏเดฟ เด†เด—เดฟเดฐเดฃเด‚ เดšเต†เดฏเตเดคเต เดŽเดณเตเดชเตเดช เดคเตเดคเดฟเตฝ เดตเต‡เดตเตเดจเตเดจเต. เด•เต‚เดŸเตเดคเตฝ เดตเต†เดณเตเดณเด‚ เดตเดฒเดฟเดšเตเดšเต†เดŸเตเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเดพเตฝ เดตเต†เดจเตเดค เดถเต‡เดทเด‚ เด‡เดคเต เด…เตฝเดชเด‚ เด‰เดŸเดžเตเดž เดชเดฐเตเดตเดคเตเดคเดฟเดฒเดพเด•เตเด‚ เดฒเดญเดฟ เด•เตเด•เตเด•. เด“เดŸเตเดธเต เด•เตŠเดฃเตเดŸเต เด•เดžเตเดžเดฟเดฏเตเด‚ เดฌเตเดฐเต†โ€เดกเตเด‚ เดฎเตเดฏเต‚เดธเตโ€เดฒเดฟเดฏเตเด‚ เด—เตเดฐเดจเต‹เดณเดฏเตเดฎเต†เดฒเตเดฒเดพเด‚ เด‰เดฃเตเดŸเดพเด•เตเด•เดพเด‚.

โˆ™เด“เดŸเตเดธเตเด‚ เด…เดคเดฟเดจเตเดฑเต† เดคเดตเดฟเดŸเตเดฎเต†เดฒเตเดฒเดพเด‚ เดจเดพเดฐเตเด•เดณเตเดŸเต† เด•เดฒเดตเดฑเดฏเดพเดฃเต. เด‡เดคเดฟเดฒเต† เดจเดพเดฐเตเด•เดณเดฟเตฝ soluble fiber, insoluble fiber เดŽเดจเตเดจเดฟเดต เดคเตเดฒเตเดฏ เดฎเดพเดฏเดฟ เด…เดŸเด™เตเด™เดฟเดฏเดฟเดฐเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต.

โˆ™Soluble fiber เดฒเต† beta-glucan เด•เตŠเดณเดธเตเดŸเตเดฐเต‹เตพ, เดฌเตเดฒเดกเต เดทเตเด—เตผ เดŽเดจเตเดจเดฟเดต เด•เตเดฑเดฏเตเด•เตเด•เดพเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต. เดฎเดพเดคเตเดฐเดฎเดฒเตเดฒ, เด•เตเดŸเดฒเดฟเดฒเต† เดจเดฒเตเดฒ เดฌเดพเด•เตเดŸเต€เดฐเดฟเดฏเด•เดณเต† เดตเตผเดฆเตเดงเดฟเดชเตเดชเดฟเดšเตเดšเต เดตเดฏเตผ เดจเดฟเดฑเดžเตเดž เดชเตเดฐเดคเต€เดคเดฟ เด‰เดฃเตเดŸเดพเด•เตเด•เตเด‚. soluble fiber เด…เดŸเด™เตเด™เดฟเดฏ เด“เดŸเตเดธเต เดธเตเดชเต‹เดžเตเดšเต เดชเต‹เดฒเต† เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดฟเดšเตเดšเต เดถเดฐเต€เดฐเดคเตเดคเดฟเดฒเต† เด•เตŠเดณเดธเตเดŸเตเดฐเต‹เดณเดฟเดจเต† เด•เตเดฑเดฏเตเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต. เด‡เดคเดฟเดฒเต† antioxidants เด‰เด‚ tocopherols เด‰เด‚ เดšเต‡เตผเดจเตเดจเต เดตเตˆเดฑเตเดฑเดฎเดฟเตป เด‡ เด‰เตฝเดชเดพเดฆเดฟเดชเตเดชเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต. soluble fiber เด…เดŸเด™เตเด™เดฟเดฏ เดฎเตเดดเตเดตเดจเดพเดฏเตเดณเตเดณ เด“เดŸเตเดธเดฟเดจเตเดฑเต† เด‰เดชเดฏเต‹เด—เด‚ เดนเตˆเดชเตเดชเตผ เดŸเต†เตปเดทเตป เด…เดฅเดตเดพ เดฐเด•เตเดคเดพเดฆเดฟ เดธเดฎเตเดฎเตผเดฆเด‚ เด•เตเดฑเดฏเตเด•เตเด•เดพเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟเด•เตเด•เตเด‚.

โˆ™เด“เดŸเตเดธเดฟเดฒเต† insoluble fiber เดฎเดฒเดฌเดจเตเดงเด‚ เด•เตเดฑเดฏเตเด•เตเด•เดพเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟ เด•เตเด•เตเดจเตเดจเต.

โˆ™เด•เตŠเดดเตเดชเตเดชเต เด•เตเดฑเดžเตเดž เดจเดพเดฐเตเด•เตพ เด…เดŸเด™เตเด™เดฟเดฏ เดกเดฏเดฑเตเดฑเดฟเดจเตเด‚ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพ เดฎเดคเตเดคเดฟเดจเตเด‚ เด’เดชเตเดชเด‚ เด“เดŸเตเดธเต เด•เดดเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเต เด•เตŠเดณเดธเตเดŸเตเดฐเต‹เดณเดฟเดจเตเดฑเต† เด…เดณเดตเต เด•เตเดฑเดฏเตเด•เตเด•เดพเตป เดเดฑเต† เด—เตเดฃเด•เดฐเดฎเดพเดฃเต.

โˆ™เดฌเตเดฒเดกเต เดทเตเด—เตผ เด•เตเดฑเดฏเตเด•เตเด•เดพเตป เด“เดŸเตเดธเต เดธเดนเดพเดฏเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเดพเตฝ เด…เดคเตเดตเดดเดฟ เดกเดฏเดฌเดฑเตเดฑเดฟเด•เตเดธเตเดฎเดพเดฏเดฟ เดฌเดจเตเดงเดชเตเดชเต†เดŸเตเดŸ เด…เดธเตเด–เด™เตเด™เดณเต† เด’เดดเดฟเดตเดพเด•เตเด•เดพเดจเตเดฎเดพเด•เตเด‚.

โˆ™เด“เดŸเตเดธเต เดฆเดนเดฟเด•เตเด•เตเดฎเตเดชเต‹เตพ เด‰เดฃเตเดŸเดพเด•เตเดจเตเดจ เดœเต†เตฝ เดšเต†เดฑเตเด•เตเดŸเดฒเดฟเดจเต เดจเดฒเตเดฒเดคเดพเดฃเต. เด“เดŸเตเดธเดฟเตฝ เดฎเดพเด‚เด—เดจเต€เดธเต, เดซเต‹เดธเตเดซเดฑเดธเต, เด•เต‹เดชเตเดชเตผ, เดฌเดฟ เดตเตˆเดฑเตเดฑเดฎเดฟเตปเดธเต, เด…เดฏเตบ, เดธเต†เดฒเดจเดฟเดฏเด‚, เดฎเด—เตเดจเต€เดทเตเดฏเด‚, เดธเดฟเด™เตเด•เต เดคเตเดŸ เด™เตเด™เดฟเดฏ เดชเดฒเดคเดฐเด‚ เดตเตˆเดฑเตเดฑเดฎเดฟเดจเตเด•เดณเตเด‚ เดฎเดฟเดจเดฑเตฝเดธเตเด‚ เด•เต‚เดŸเดพเดคเต† เดจเต‚เดฑเตเด•เดฃเด•เตเด•เดฟเดจเต เดซเตˆเดฑเตเดฑเต‹ เด•เต†เดฎเดฟเด•เตเด•เตฝเดธเตเด‚ เด…เดŸเด™เตเด™เดฟเดฏเดฟเดฐเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต. เด‡เดคเต เด•เดพเตปเดธเดฑเดฟเดจเตเดณเตเดณ เดธเดพเดงเตเดฏเดค เด•เตเดฑเดฏเตเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต. lignans เดŽเดจเตเดจ เดซเตˆเดฑเตเดฑเต‹ เดˆเดธเตเดŸเตเดฐเดœเตป เด•เต‹เด‚เดชเต—เดฃเตเดŸเต เดธเตเดคเดจเดพเตผเดฌเตเดฆเด‚ เดชเต‹เดฒเต† เดนเต‹เตผเดฎเต‹เดฃเตเดฎเดพเดฏเดฟ เดฌเดจเตเดงเดชเตเดชเต†เดŸเตเดŸ เด…เดธเตเด–เด™เตเด™เดณเต†เดฏเตเด‚ เดšเต†เดฑเตเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต.

Easy Breakfast Recipe

เด“เดŸเตเดธเต เดฎเตเดฏเต‚เดธเตโ€เดฒเดฟ

โˆ™เด’เดฐเต เด•เดชเตเดชเต เดชเดพเดฒเตเด‚ เด’เดฐเต เด•เดชเตเดชเต เดตเต†เดณเตเดณเดตเตเด‚ เดชเดพเดจเดฟเดฒเดพเด•เตเด•เดฟ เด…เดฐเด•เตเด•เดชเตเดชเต เด“เดŸเตเดธเต เดšเต‡เตผเดคเตเดคเต เดจเดจเตเดจเดพเดฏเดฟ เด‡เดณเด•เตเด•เดฟ เดฏเต‹เดœเดฟเดชเตเดชเดฟเด•เตเด•เตเด•.

โˆ™เด‡เดคเต เด‡เดŸเดฏเตเด•เตเด•เต เด‡เดณเด•เตเด•เดฟเด•เตเด•เตŠเดฃเตเดŸเต เดคเดฟเดณเดชเตเดชเดฟเด•เตเด•เดฃเด‚. เดคเดฟเดณเดšเตเดš เดถเต‡เดทเด‚ 10 เด—เตเดฐเดพเด‚ เดตเต€เดคเด‚ เดฌเดฆเดพเด‚ เด…เดฐเดฟเดžเตเดžเดคเตเด‚ เด‰เดฃเด•เตเด•เดฎเตเดจเตเดคเดฟเดฐเดฟเดฏเตเด‚ เดˆเดจเตเดคเดชเตเดชเดดเดตเตเด‚ เดชเตŠเดŸเดฟเดฏเดพเดฏเดฟ เด…เดฐเดฟเดžเตเดžเดคเต เด…เดฐเด•เตเด•เดชเตเดชเตเด‚ เดšเต‡เตผเดคเตเดคเต เดจเดจเตเดจเดพเดฏเดฟ เด‡เดณเด•เตเด•เดฃเด‚.

โˆ™เดšเต‚เดŸเดพเดฑเดฟเดฏ เดถเต‡เดทเด‚ (เด†เดตเดถเตเดฏเดฎเต†เด™เตเด•เดฟเดฒเตโ€ เดคเดฒเต‡เดฆเดฟเดตเดธเด‚ เดคเดฏเดพเดฑเดพเด•เตเด•เดฟ เดซเตเดฐเดฟเดกเตเดœเดฟเตฝ เดตเดฏเตเด•เตเด•เดพเด‚). เด’เดฐเต เด†เดชเตเดชเดฟเตพ เด—เตเดฐเต‡เดฑเตเดฑเต เดšเต†เดฏเตเดคเดคเตเด‚ เด’เดจเตเดจเดฐ เด•เตเด•เดชเตเดชเต เดคเดฃเตเดคเตเดค เดชเดพเดฒเตเด‚ เด’เดฐเต เดตเดฒเดฟเดฏ เดธเตเดชเต‚เตบ เดคเต‡เดจเตเด‚ เดšเต‡เตผเดคเตเดคเต เด‡เดณเด•เตเด•เตเด•.

โˆ™เดจเดพเดฒเต เดฌเต—เดณเตเด•เดณเดฟเดฒเดพเด•เตเด•เดฟ เดตเดฟเดณเดฎเตเดชเดพเด‚.ย ย 

related stories