വ്യായാമം അപകടകാരിയാകാതിരിക്കാൻ തുടക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ മരണങ്ങൾ ഉണ്ടായതായ റിപ്പോർട്ടുകൾ വന്നതോടെ വ്യായാമം അപകടകാരിയാണെന്ന ഒരു തെറ്റിധാരണ ചിലർക്കെങ്കിലും ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ചിട്ടയായ വ്യായാമം ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുവാൻ തീർച്ചയായും സഹായിക്കും എന്നതു ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ്. എന്നാൽ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇതിലേറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നാം നമ്മുടെ ഹൃദയത്തെ അറിയുക എന്നതാണ്. 

ഒരു ജനറൽ ഫിസിഷനെയോ കാർഡിയോളഡിസ്റ്റിനെയോ കണ്ടു ശരീരപരിശോധനയും അത്യാവശ്യം വേണ്ട രക്തപരിശോധനകളും, ഡോക്ടർ നിർദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇസിജി, എക്കോകാർഡിയോഗ്രാം, ട്രെഡ്മിൽ ടെസ്റ്റ് (TMT) എന്നിവയും ചെയ്യുന്നത് ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന അപകടത്തെ മുൻകൂട്ടിയറിയാൻ നമ്മെ സഹായിക്കും. 

തുടങ്ങുമ്പോള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്

വ്യായാമം ചെയ്തു തുടങ്ങുന്നവർ ഹൃദയം എന്തെങ്കിലും മുന്നറിയിപ്പു തരാൻ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നു തിരിച്ചറിയണം. ഉദാഹരണത്തിന് നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ നെഞ്ചിൽ വേദനയോ മറ്റ് അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളോ ഉണ്ടാവുക, ശ്വാസംമുട്ടൽ, താളം തെറ്റിയും അതിവേഗത്തിലുമുള്ള നെഞ്ചിടിപ്പ്, കണ്ണിൽ ഇരുട്ടു കയറുക, ബോധം മറയുക എന്നീ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്. ഇങ്ങനെയെന്തെങ്കിലും അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഒരു ഹൃദ്രോഗവിദഗ്ധനെ കണ്ടു ഹൃദയാരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കിയതിനു ശേഷം മാത്രമേ വ്യായാമം പുനരാരംഭിക്കാവൂ. 

അമിത വ്യായാമം ആപത്തല്ലേ?

അമിതമായാൽ അമൃതും വിഷമെന്നാണല്ലോ പഴമൊഴി. വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും ഇതു ശരി തന്നെയാണ്. എന്നാൽ ഓരോരുത്തർക്കും മിതവും അമിതവും വ്യത്യസ്തപ്പെട്ടിരിക്കുമെന്നു മാത്രം. 

പുതുതായി വ്യായാമം ചെയ്തു തുടങ്ങുന്നവർ നടത്തം, ജോഗിങ്, ലഘുവായ ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവയിൽ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. വ്യായാമത്തോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം അനുസരിച്ചു പതിയെ പതിയെ വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും കാഠിന്യവും കൂട്ടാം. ആരംഭശൂരത്വത്തിൽ, ശരീരം പാകപ്പെടുന്നതിനു മുൻപേ തന്നെ ഹൃദയത്തിനു താങ്ങാവുന്നതിലേറെ സമ്മർദം കൊടുക്കുന്നതാണ് പലപ്പോഴും അപകടങ്ങളിലേക്കു നയിക്കുന്നത്. 

നിലവിൽ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും അവയെ തിരിച്ചറിയാതെ കഠിനമായ വ്യായാമത്തിലേർപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ പെട്ടെന്നു കുഴഞ്ഞു വീണുള്ള മരണങ്ങൾക്കു സാധ്യതയേറും. എന്നാൽ മിതമായും ചിട്ടയായതുമായ വ്യായാമമാകട്ടെ ഹൃദയ സംബന്ധിയായ അസുഖങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഗുണകരവുമാണ്. ഹൃദയ സംബന്ധിയായ രോഗങ്ങളുള്ളവർ ഒരു ഹൃദ്രോഗവിദഗ്ധന്റെ നിർദേശപ്രകാരം മാത്രമേ വ്യായാമത്തിലേർപ്പെടാൻ പാടുള്ളൂ. നടത്തം പോലുള്ള ലഘുവ്യായാമശീലം മിക്കവർക്കും സുരക്ഷിതമാണ് എന്നും ഓർമിക്കുക.

Content Summary: Exercise tips for beginners