പുരുഷന്റെ ലൈംഗിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം; ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി

നല്ല ജീവിതരീതി ഉണ്ടെങ്കിൽ ലൈംഗിക ആരോഗ്യത്തിന്റെ ആദ്യപടി കഴിഞ്ഞു എന്നു വേണം കരുതാൻ. ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ആരോഗ്യം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്, അത്ര തന്നെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് ലൈംഗിക ആരോഗ്യവും. പങ്കാളിയോടൊപ്പമുള്ള നല്ല സമയങ്ങൾക്കു വേണ്ടി ഇനി പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം 

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പരിപോഷിപ്പിക്കൽ: (Nurturing a Healthy Lifestyle) - വ്യായാമം, ഭാരം, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ ഈ പട്ടികയിൽ ഒന്നാമതാണ്.

∙പതിവ് വ്യായാമം
പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിനു നിർണായകമായ ഹൃദയധമനികളുടെ ആരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റ് ശക്തമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക. രക്തചംക്രമണം, സ്റ്റാമിന, ശാരീരിക ക്ഷമത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഓട്ടം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. 

∙ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ പോലുള്ള പോഷക സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, അമിതമായ പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ഇത് ലൈംഗിക ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും പഞ്ചസാരയുടെയും അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക.

∙ശരിയായ ഉറക്കം
ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിനായി ഉറക്കത്തിന് (7-8 മണിക്കൂർ) പ്രത്യേകം മുൻഗണന നൽകുക. ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഓരോ രാത്രിയിലും നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

∙സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ലൈംഗികാഭിലാഷത്തെയും പ്രകടനത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം (Deep Breath), ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള വിശ്രമരീതികൾ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും ബോധപൂർവമായ ശ്രമം നടത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. 

∙പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ
പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ പോലുള്ള ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക പതിവായി ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.

അമിത ഭാരം, മോശം ഭക്ഷണക്രമം, തീരെ കുറഞ്ഞ വ്യായാമം, മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ, നിർജ്ജലീകരണം, കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയുടെ അമിത ഉപഭോഗം, അനാരോഗ്യകരമായ ലൈംഗിക ബന്ധങ്ങൾ എന്നീ ഘടകങ്ങൾ പുരുഷന്മാരിൽ സെക്‌സ് ഡ്രൈവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. 

ലൈംഗിക ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം
∙തുറന്ന ആശയവിനിമയവും അടുപ്പവും
ആഗ്രഹങ്ങൾ, മുൻഗണനകൾ, ഉത്കണ്ഠകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പങ്കാളിയുമായി തുറന്ന സംസാരം  ലൈംഗിക സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

∙സത്യസന്ധമായ ആശയവിനിമയം
ലൈംഗിക ആവശ്യങ്ങൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ, ആശങ്കകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പങ്കാളിയുമായി തുറന്ന ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് പുതിയ ലൈംഗികപ്രവർത്തികൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനും അവ ആസ്വാദിക്കുന്നതിനും വേണ്ടുന്ന സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷം വളർത്തുന്നു.

∙വൈകാരിക അടുപ്പം
 വൈകാരിക അടുപ്പം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ലൈംഗിക അടുപ്പത്തിന്റെ തടക്കം മൊത്തത്തിലുള്ള ബന്ധത്തിലെ സംതൃപ്തി വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും വളരെ  പ്രധാനമാണ്. ആഴത്തിലുള്ള വൈകാരികബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ സമയവും പ്രയത്നവും ആവശ്യമാണ്. പങ്കാളികൾക്ക് അവരുടെ ശാരീരിക ബന്ധത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിശ്വാസവും ധാരണയും വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഇത്തരം അടുപ്പമുണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ സാധിക്കൂ. 

∙നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുക
സെൻസേഷനുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക - പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുന്നതിനു പകരം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിൽ നിന്നുള്ള ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിലും പ്രതികരണങ്ങളിലും സൂചനകളിലും ശ്രദ്ധിക്കുക. അടുപ്പം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രകടന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള സെൻസേറ്റ് ഫോക്കസ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

∙ഫോർപ്ലേ 
ഉത്തേജനവും അടുപ്പവും വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിപുലമായ ഫോർപ്ലേയിൽ ഏർപ്പെടുക, ഇത് കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായ ലൈംഗികാനുഭവങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. രണ്ട് പങ്കാളികൾക്കും ലൈംഗിക സുഖം, അടുപ്പം, ഉത്തേജനം എന്നിവ വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഫോർപ്ലേ വളരെ വളരെ നിർണായകമാണ്. ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന് മുമ്പ് പ്രതീക്ഷയും പങ്കാളിയിൽ ഉത്തേജനവും സൃഷ്ടിക്കുന്ന വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. 

പങ്കാളികൾ തമ്മിൽ വിപുലമായ ഫോർപ്ലേയിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ അടുപ്പം വർധിപ്പിക്കാനും, ഉത്തേജനവും ലൂബ്രിക്കേഷനും കൂട്ടാനും, ലൈംഗിക ബന്ധം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവും സുഖപ്രദവുമാക്കി മാറ്റാനും  ഉപകരിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല പരസ്പരം ആഗ്രഹങ്ങളും അതിരുകളും മനസ്സിലാക്കാനും, പ്രകടനത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാനും, നിലവിലെ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പങ്കാളികളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഫോർപ്ലേ സമയത്ത്, പങ്കാളികൾക്ക് ഇന്ദ്രിയ മസാജുകൾ, ചുംബനം, ലാളിക്കൽ, പരസ്‌പരം എറോജെനസ് സോണുകൾ പരീക്ഷിക്കൽ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാം. മുൻഗണനകൾ ആശയവിനിമയം നടത്തുക, പരസ്പരം പ്രതികരണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, പരസ്പര ആനന്ദത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക എന്നിവ വളരേ നിർണായകമാണ്. സമയമെടുത്ത് പങ്കാളികൾ തമ്മിൽ ഇഴചേർന്ന് ഫോർപ്ലേകളിലേർപ്പെട്ടു ലൈംഗികത ആസ്വദിക്കുമ്പോഴാണ് മുഴുവൻ ഹാപ്പി ഹോർമോണുകളും പുറപ്പെടുവിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ അതിപ്രാധാന്യമര്‍ഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഫോർ പ്ലേ എന്നകാര്യം മറക്കാതിരിക്കുക.   

ഓരോ വ്യക്തിയും ദമ്പതികളും വ്യത്യസ്തരാണെന്നിരിക്കെ ഒരാൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നവ മറ്റൊരാൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല. തുറന്ന മനസ്സോടെ ലൈംഗികാരോഗ്യത്തെ സമീപിക്കേണ്ടത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. 

സെക്‌സിനിടെ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സംവേദനങ്ങളിലും വികാരങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് പരമാവധി ആസ്വദിക്കുക, ഈ നിമിഷത്തിൽ സന്നിഹിതരായിരിക്കുക, ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തികൾ  ചിന്തകൾ സംസാരങ്ങൾ എന്നിവ പാടെ ഒഴിവാക്കുക.

(ലേഖകൻ ചൈൽഡ് അഡോളസന്റ് & റിലേഷൻഷിപ് കൗൺസിലർ ആണ്)