Activate your premium subscription today
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക എന്നത് പലരുടെയും ഒരു സ്വപ്നമാണ്. ചിലരില്ലേ,എന്തു കഴിച്ചാലും വണ്ണം വയ്ക്കാത്തവർ. എപ്പോഴും ഫിറ്റ് ആയി ഇരിക്കുന്നവർ. എന്തവും ഇതിനു പിന്നിൽ? പ്രഭാതത്തിലെ ചില ശീലങ്ങളാണ് ഇവരുടെ ആരോഗ്യത്തിനു പിന്നിൽ അവ എന്തൊക്കെ എന്നു നോക്കാം. നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിച്ച
നടക്കുന്ന സമയത്ത് ചെവിയില് ഹെഡ്സെറ്റോ ഇയര് പോഡോ വച്ച് പാട്ടോ നല്ല പ്രസംഗമോ ഒക്കെ കേട്ട് നടക്കുന്നതാണ് പലരുടെയും ശീലം. പാട്ടുമൊത്ത് കൂട്ട് കൂടിയുള്ള ഈ നടപ്പിനൊരു രസമൊക്കെ ഉണ്ട് താനും. എന്നാല് ഇത്തരം ഡിജിറ്റല് ശ്രദ്ധ തിരിക്കലുകളൊന്നും ഇല്ലാതെ നിശ്ശബ്ദമായി നമ്മളും നമ്മുടെ ചിന്തകളും
ശരീരഘടനയുടെ പേരിൽ പല തവണ കുറ്റപ്പെടുത്തലുകളും കളിയാക്കലുകളും കേൾക്കേണ്ടി വന്ന അഭിനേത്രിയാണ് വിദ്യാ ബാലൻ. പല തവണ വണ്ണം കുറച്ചും കൂട്ടിയുമെല്ലാം ആരാധകരെ ഞെട്ടിച്ചിട്ടുള്ള താരം തന്റെ ഫിറ്റ്നസ്സിനെപ്പറ്റി പറഞ്ഞ വാക്കുകളാണ് ഇപ്പോൾ സോഷ്യൽമീഡിയയിൽ വൈറലാവുന്നത്. എങ്ങനെയാണ് ശരീരഭാരം ഇത്രയും കുറച്ചത് എന്ന
മുന്പൊക്കെ കഴിക്കുമ്പോള് എല്ലാവരും നോക്കിയിരുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് എരിവുണ്ടോ, പുളിയുണ്ടോ, മധുരമുണ്ടോ എന്നൊക്കെയായിരുന്നു. എന്നാല് ഇപ്പോള് പലരുടെയും ശ്രദ്ധ അതിലെത്ര കാലറി ഉണ്ടെന്നാണ്. ഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനുമൊക്കെ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം കഴിക്കാന് പോകുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാലറി
ഭക്ഷണക്കാര്യത്തില് അല്പമൊന്നു ശ്രദ്ധിച്ചാല് പ്രായമായവര്ക്കും ആരോഗ്യം നിലനിര്ത്താം, രോഗങ്ങളെ അകറ്റിനിര്ത്താം. ∙ ഹൃദ്രോഗം, രക്തസമ്മര്ദം, പ്രമേഹം, നടുവേദന, ആര്ത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങള് രൂക്ഷമാകാന് അമിതഭാരം കാരണമാകാം. അതിനാല് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക. ∙ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കുക.
ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യമേകാനും ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമങ്ങളാണ് നടത്തവും ഓട്ടവും. നടത്തത്തേക്കാള് വേഗം കാലറി കത്തിക്കാന് ഓട്ടത്തിന് സാധിക്കും. എന്നാല് എവിടെയാണ് ഓടേണ്ടതെന്നതും എവിടെയാണ് നടക്കേണ്ടതെന്നതും സാഹചര്യം അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെട്ടു കൊണ്ടിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന് അത്ര
വ്യായാമത്തിനും കായിക വിനോദങ്ങള്ക്കുമൊക്കെയായി ഓടുന്നവരെ സംബന്ധിച്ച് വളരെ വിലപ്പെട്ട ഒന്നാണ് അവരുടെ റണ്ണിങ് ഷൂസ്. ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റേണ്ടത് പരുക്കുകളില്ലാതെ നന്നായി ഓടുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. സാധാരണ ഗതിയില് 500 മുതല് 800 കിലോമീറ്റര് വരെയൊക്കെ ഓടാനാണ് ഒരു ഷൂസ് ശരാശരി ഉപയോഗിക്കാന്
ആയുർദൈർഘ്യം ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ള രാജ്യങ്ങളിലൊന്നാണ് ജപ്പാൻ. പ്രായമാകലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ നിരക്കും ഇവിടെ വളരെ കുറവാണ്. ആരോഗ്യത്തിനും സൗഖ്യത്തിനും ദീർഘായുസിനും പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ഒന്നാണ് ജപ്പാൻ സംസ്കാരം. അവരുടെ പല ചിട്ടകളും വാർധക്യത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതാണ് ജപ്പാൻകാരുടെ ഭക്ഷണരീതിയും
മക്കൾക്കും കുടുംബത്തിനും വേണ്ടി മുഴുവൻ സമയവും മാറ്റി വച്ചൊരു വ്യക്തിക്ക് എപ്പോഴാണ് സ്വന്തം കാര്യം നോക്കാനാവുക? ഒപ്പം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കൂടി ഉണ്ടെങ്കിൽ പിന്നെ പറയുകയും വേണ്ട. എന്നാൽ തനിക്കു വേണ്ടി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയതോടെ നിഷ എന്ന 44 വയസ്സുകാരിയുടെ ജീവിതത്തിൽ സംഭവിച്ച മാറ്റങ്ങൾ ചില്ലറയല്ല.
ചുമ, പനി, ജലദോഷം എന്നിവയെല്ലാം ആര്ക്കും എപ്പോള് വേണമെങ്കിലും വരാവുന്നതാണ്. നിസ്സാരമാക്കി തള്ളി കളഞ്ഞാല് ചിലപ്പോള് രോഗം തീവ്രമായി ശ്വാസകോശത്തെയും മറ്റ് അവയവങ്ങളെയുമൊക്കെ ബാധിച്ച് ജീവന് തന്നെ ആപത്തും ഇവ ഉണ്ടാക്കാം. ഇത്തരം രോഗങ്ങള് വരുമ്പോള് പലര്ക്കുമുള്ള സംശയമാണ് വര്ക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യാമോ
വ്യായാമത്തിനിടയിൽ ബോളിവുഡ് താരം രാകുൽ പ്രീത് സിങ്ങിന് പരുക്ക്. സപ്പോർട്ടീവ് ബെൽറ്റ് ഇല്ലാതെ 80 കിലോ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് ചെയ്തതാണ് പ്രശ്നമായത്. കഠിനമായ പുറംവേദന അനുഭവപ്പെട്ടെങ്കിലും അത് കാര്യമാക്കാതെ വീണ്ടും വ്യായാമം തുടരുകയായിരുന്നു. തന്റെ ഇൻസ്റ്റഗ്രാം സ്റ്റോറിയിലൂടെയാണ് രാകുൽ തന്റെ
കുടവയര് കുറയ്ക്കുന്നതില് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിനും സജീവമായ ജീവിതശൈലിക്കും പുറമേ നിത്യവുമുള്ള വ്യായാമത്തിനും സുപ്രധാന പങ്കുണ്ട്. ദിവസവും ജിമ്മിലൊക്കെ പോയി വര്ക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യാന് ഇഷ്ടമില്ലാത്തവര്ക്ക് ചെലവൊന്നും ഇല്ലാതെ പിന്തുടരാവുന്ന വ്യായാമമാണ് നടത്തം. കുടവയര് കുറയ്ക്കാന്
നടുവേദന ഉള്ളവരിൽ സാധാരണയായി കാണുന്ന വേദനയാണ് സയാറ്റിക് പെയ്ൻ (Sciatica Pain). അതായത് നടുവിൽ നിന്ന് കാൽപാദം വരെയുള്ള നേർവാണ് സയാറ്റിക് നേർവ്. ഈ നേർവിനുണ്ടാകുന്ന റേഡിയേഷൻ പെയിനാണ് സയാറ്റിക് പെയിൻ. പ്രധാനമായും ഡിസ്ക് ബൾജിങ് ഉള്ളവരിലാണ് ഈ വേദന കണ്ടുവരുന്നത്. ഇതിൽ യോഗ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു എന്നു നോക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതു പോലെ തന്നെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ് ശരീരഭാരം കൂട്ടുക എന്നതും ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ എന്തു ചെയ്യണം എന്നറിയാം. 1. കാലറി കൂട്ടാം ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ കൂടുതൽ കാലറി ശരീരത്തിലെത്തണം. ജങ്ക്ഫുഡുകൾ ഒഴിവാക്കി വൈറ്റമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഇവയടങ്ങിയ പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ
ശിൽപ്പ ഷെട്ടിയുടെ പ്രായം 50 ആകാൻ പോകുന്നു എന്നു കേട്ടാൽ ആരുമൊന്ന് ഞെട്ടും. ഇപ്പോഴും ഇരുപതുകളിലാണെന്ന് തോന്നിക്കുന്ന ബോളിവുഡ് താരത്തിന് പ്രായമാകുന്നില്ലേ എന്നാണ് ആരാധകരുടെ സംശയം. കൃത്യമായ വ്യായാമവും ചിട്ടയായ ശീലങ്ങളും തന്റെ ശരീരത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും എന്നും സഹായമായിരുന്നുവെന്ന് പല അവസരങ്ങളിലും ശിൽപ്പ
ഭാരം കുറയ്ക്കാന് പല തരത്തിലുള്ള മാര്ഗ്ഗങ്ങള് പലപ്പോഴായി നാം പരീക്ഷിക്കാറുണ്ട്. ചിലതൊക്കെ പെട്ടെന്ന്ക്ലിക്ക് ആകുകയും സാമൂഹിക മാധ്യമങ്ങളിലടക്കം വൈറലാകുകയും ചെയ്യും. അത്തരത്തില് അടുത്തിടെ ഇന്റര്നെറ്റില് വൈറലായ ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കല് മാര്ഗ്ഗമാണ് 30-30-30. വ്യായാമം, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയെ
ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണരീതിയാണ് ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിങ്. കോർട്ണി കർദിഷിയാൻ, ജെന്നിഫർ അനിസ്റ്റൻ, മലൈക അറോറ, മാധവൻ തുടങ്ങി സെലിബ്രിറ്റികളുടെ ഒരു നീണ്ട നിരതന്നെ ഈ ഡയറ്റിങ് പിന്തുടരുന്നുണ്ട്. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നല്ലതാണെങ്കിലും ഈ ഭക്ഷണരീതി ശരിയായ രീതിയിൽ
ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിനും ഹൃദയാരോഗ്യമേകുന്ന ഭക്ഷണരീതി പിന്തുടരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. 2019 ൽ മാത്രം 17.9 ദശലക്ഷം പേരാണ് ഹൃദ്രോഗം മൂലം മരണമടഞ്ഞത്. ഇത് ലോകത്ത് ആകമാനമുള്ള മരണങ്ങളുടെ 32 ശതമാനമാണ്. ഇതിൽ 85 ശതമാനവും ഹൃദയാഘാതവും പക്ഷാഘാതവും മൂലമാണ്. ഇന്ത്യയിലെ
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പലരെയും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. രണ്ടു തരം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട്. വിസറൽ ഫാറ്റ് അദൃശ്യമായതാണ്. ഇതാണ് കൂടുതൽ മാരകവും. കുടവയർ ഉണ്ടാക്കുന്ന കൊഴുപ്പാണ് രണ്ടാമത്തേത്. ഈ രണ്ടുതരം കൊഴുപ്പും അനാരോഗ്യകരവും അപകടകരവുമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതോടൊപ്പം അച്ചടക്കവും ദൃഢനിശ്ചയവും
''കഷ്ടപ്പാടാണ്, പക്ഷേ എനിക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാൻ കാരണങ്ങളുണ്ട്'' എന്ന് നിറകണ്ണുകളോടെ അമ്മയെയും അച്ഛനെയും ചേർത്ത് പിടിച്ച് ഒരു മനുഷ്യൻ പറയുമ്പോൾ കാണുന്നവന്റെ നെഞ്ചും ഒന്ന് പിടയും. ഇതൊരു കണ്ണീർ കഥയല്ല. പോരാട്ടത്തിന്റെയും കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെയും അടയാളമാണ്. ഒന്നുമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറുപ്പക്കാരൻ
എൺപത്തേഴാം വയസ്സിലും ഓട്ടവും ചാട്ടവുമൊക്കെ വേണോയെന്ന പലരുടെയും ചോദ്യത്തിനുള്ള മറുപടിയാണു സ്വീഡനിൽ നടന്ന ലോക മാസ്റ്റേഴ്സ് മീറ്റിലെ ജോസഫിന്റെ 3 മെഡൽ നേട്ടം. ഫാക്ടിലെ മുൻ സ്പോർട്സ് ഓഫിസർ തിരുവാണിയൂർ മറ്റത്തിൽ എം.എസ്. ജോസഫാണു 4x400 റിലേയിൽ സ്വർണവും, 4x100 റിലേയിൽ വെങ്കലവും ജാവലിൻ ത്രോയിൽ വെങ്കലവും
ദിവസവും വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്ന ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളുണ്ട്. വർക്കൗട്ട് െചയ്യുന്നതു കൊണ്ടുള്ള ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ അനവധിയാണ്. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതു മുതൽ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനു വരെ വർക്കൗട്ട് സഹായിക്കും. ഒരു ദിവസം തുടങ്ങാൻ മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണ് വർക്കൗട്ട്. എന്നാൽ ദിവസവും 9–5 ജോലി
അവിശ്വസനീയമായിരുന്നു കോമഡിയനും എഐബി എന്ന യൂടൂബ് ചാനലിലൂടെ പ്രശസ്തനുമായ തന്മയ് ഭട്ടിന്റെ ശരീരഭാരത്തില് ഉണ്ടായ മാറ്റം. ഒന്നും രണ്ടുമല്ല 50 കിലോയാണ് ചിട്ടയായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും കൃത്യമായ വ്യായാമത്തിലൂടെയുമെല്ലാം തന്മയ് കുറച്ചത്. ഈ അതിശയിപ്പിക്കുന്ന മാറ്റത്തിന് പിന്നില് പ്രവര്ത്തിച്ച അഞ്ച്
"ആദ്യമൊക്കെ നല്ല രീതിയില് ഭാരം കുറഞ്ഞു കൊണ്ടിരുന്നതാ. പക്ഷേ, പിന്നെയൊരു ഘട്ടം വന്നപ്പോള് എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും ഭാരം കുറയുന്നേയില്ല. ഭാരം കുറയാതെ വന്നപ്പോള് ആ ഒരു പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെട്ടു." ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി വര്ക്ക്ഔട്ടും ജിം സന്ദര്ശനവുമൊക്കെ ആരംഭിച്ചവരില് പലരും നേരിട്ട ഒരു പ്രതിസന്ധിയാണ്
ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെ കുറിച്ച് ആരോഗ്യവിദഗ്ധരും ഡോക്ടര്മാരും നമ്മെ നിരന്തരം ഓര്മ്മിപ്പിക്കാറുണ്ട്. ദിവസം കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മുതല് ഒന്പത് മണിക്കൂര് എങ്കിലും ഉറക്കം നിര്ബന്ധമാണെന്നാണ് ഇവരെല്ലാവരും നിര്ദ്ദേശിക്കുന്നത്. എന്നാല് കഴിഞ്ഞ 15 വര്ഷമായി ദിവസം അര മണിക്കൂര് മാത്രം ഉറങ്ങുന്ന
ചിലരെ കാണുമ്പോള് പ്രായമെന്താ റിവേഴ്സ് ഗിയറിലാണോ ഓടുന്നതെന്ന് തോന്നി പോകും. അത്ര ചെറുപ്പവും ഊര്ജ്ജസ്വലതയുമാകും അവരുടെ നടപ്പിലും എടുപ്പിലും ലുക്കിലുമെല്ലാം. ഹിന്ദി സിനിമ താരം സുനില് ഷെട്ടിക്ക് 63 വയസ്സായെന്ന് പറഞ്ഞാല് ആരെങ്കിലും വിശ്വസിക്കുമോ എന്ന് സംശയമാണ്. ഓരോ ദിവസവും പ്രായം കുറഞ്ഞ്
നിക്കൊളാസ് പെറി എന്ന അമേരിക്കൻ യൂട്യൂബറും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ബോഡി ട്രാൻഫമേഷനുമാണ് സമൂഹമാധ്യമത്തിലെ വൈറൽ വാർത്ത. 7 മാസം കൊണ്ട് 113 കിലോ ഭാരമാണ് നിക്കൊളാസ് കുറച്ചത്. മുക്ബാങ് വിഡിയോകളിലൂടെയാണ് നിക്കൊകാഡോ അവക്കാഡോ എന്ന പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ഈ യൂട്യൂബർ ജനശ്രദ്ധയാകർഷിക്കുന്നത്. പ്രേക്ഷകർക്കുമുന്നിൽ തത്സമയം
രാവിലെ നടക്കാന് പോകാന് സമയം കിട്ടുന്നില്ല എന്ന പരാതിയാണ് പലര്ക്കും. എന്നാല് പുറത്ത് പോയി നടക്കാന് പറ്റാത്തവര് വീടിനും ഓഫീസിനും അകത്ത് നടക്കുന്നതും പടികള് കയറുന്നതും പുറത്ത് നടക്കുന്നതിന് സമാനമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള് നല്കുമെന്ന് ഡോക്ടര്മാര് പറയുന്നു. ട്രെഡ്മില്ലിലും അല്ലാതെയുമൊക്കെയുള്ള
നർത്തകി, റിയാലിറ്റി ഷോ താരം എന്നീ നിലകളിൽ തിളങ്ങിയ വ്യക്തിയും ഫിറ്റ്നസ്സ് ട്രെയിനറുമാണ് രഞ്ജിനി കുഞ്ചു. നടൻ സണ്ണി വെയ്നിന്റെ ഭാര്യ കൂടിയായ രഞ്ജിനിയുടെ ഫിറ്റ്നസ്സ് ചാലഞ്ചും ട്രാൻസ്ഫർമേഷനുമാണ് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധയാകർഷിച്ചിരിക്കുന്നത്. പ്രശസ്തമായ 75 ഹാർഡ് ചലഞ്ചാണ് രഞ്ജിനി പൂർത്തിയാക്കിയത്.
‘നല്ല ആരോഗ്യം വേണോ? മുട്ടയും പാലുമൊക്കെ നന്നായി കഴിക്കണം കേട്ടോ...’ കുട്ടിക്കാലത്ത് ഇങ്ങനെയൊരു സ്നേഹോപദേശം കേൾക്കാത്ത ആരും ഉണ്ടാകുമെന്നു തോന്നുന്നില്ല. കുട്ടിക്കാലം കഴിഞ്ഞ് ‘വല്യ കുട്ടി’യായി ഏതെങ്കിലും ജിമ്മിൽ പോയാൽ അവിടെയും ‘ആശാൻ’ ആദ്യമേ പറയും– ‘വർക്കൗട്ട് ചെയ്തതുകൊണ്ടു മാത്രം കാര്യമില്ല. മുട്ടയും
ഭാരം കുറച്ച് നല്ല ഫിറ്റാകാന് ആഗ്രഹിക്കാത്തവര് ആരുമുണ്ടാകില്ല. എന്നാല് ഇതിന് എത്ര കാലമെടുക്കും എന്നത് പലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളവും ഒരു ഉത്തരമില്ലാ ചോദ്യമാണ്. ഒരാളുടെ ഭാരം കുറയുന്നതിന് പിന്നില് വ്യക്തിഗതമായ പല ഘടകങ്ങളും പ്രവര്ത്തിക്കുന്നുണ്ട് എന്നതാണ് ഇതിന് പിന്നിലെ കാരണം. വ്യക്തിയുടെ
സൗന്ദര്യത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയുമൊക്കെ കാര്യം വരുമ്പോൾ സിനിമാതാരങ്ങളുമായി ഉപമിക്കുന്നതാണല്ലോ നമ്മുടെയൊക്കെ ശീലം. അതുകൊണ്ടാണല്ലോ 'ഓ, ഐശ്വര്യ റായ് ആണെന്നാ വിചാരം', 'സ്റ്റൈൽ കണ്ടാൽ മമ്മൂട്ടി ആണെന്ന് തോന്നുമല്ലോ' എന്നൊക്കെ നമ്മുടെ സംസാരത്തിനിടയിൽ വന്നു പോകുന്നത്. അത്തരത്തിൽ എപ്പോഴും പറയുന്ന ഒരു
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ കാര്യത്തില് നമുക്ക് എല്ലാവര്ക്കും അനുകരിക്കാവുന്നവരാണ് ജപ്പാനിലുള്ളവര്. അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം, പ്രതിദിന ശീലങ്ങള് എന്നിവ ദീര്ഘകാലം ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാന് സഹായിക്കുന്നവയാണ്. നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലുമെല്ലാം വലിയ മാറ്റങ്ങള് ചുരുങ്ങിയ കാലത്തിനുള്ളില്
ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പലത്. വ്യായാമം ചെയ്തേ മതിയാകൂ. പക്ഷേ 12 മണിക്കൂർ നീളുന്ന ജോലി, രണ്ട് ചെറിയ മക്കൾ എന്നീ കാരണങ്ങൾ മതിയായിരുന്നു മീനു എന്ന 33 വയസ്സുകാരിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ. അങ്ങനെയിരിക്കയാണ് എല്ലാവരെയും പോലെ ജനുവരി ഒന്നിന് മീനുവും ഒരു തീരുമാനം എടുത്തത്. എന്നാൽ നമ്മളിൽ പലരെയും പോലെ
കായിക മത്സരങ്ങളുടെ ലോക മഹോത്സവം പാരിസിൽ തകർത്താടുകയാണ്. കായിക താരമായില്ലെങ്കിലും ശാരീരികമായും മാനസികമായും ഒട്ടേറെ ഗുണങ്ങൾ ഓരോ കായിക ഇനങ്ങളും നൽകുന്നുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും കടുതൽ ഊർജത്തോടെ ഓരോ ദിവസവും മുന്നോട്ടുപോകാനും കായിക വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. ശരീരം ബാഡ് ആക്കേണ്ട;
സിനിമകള്ക്ക് വേണ്ടി ശരീരത്തിന്റെ രൂപഭാവങ്ങളില് വന് മാറ്റങ്ങള് വരുത്തുന്നവരാണ് നടീനടന്മാര്. പ്രത്യേകം തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണക്രമങ്ങള്, ലോകോത്തര ട്രെയ്നര്മാരുടെ കീഴിലുള്ള പരിശീലനം, അത്യധ്വാനം എന്നിവയെല്ലാം ഈ രൂപപരിവര്ത്തനത്തിന് പിന്നില് പ്രവര്ത്തിക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാല് അത്തരം വലിയ
ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ഉപകരണങ്ങളിലൂടെയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം എന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന പല പരസ്യങ്ങളും നിങ്ങള് കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും. ടമ്മി ട്രിമ്മറുകള് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമവും വൈബ്രേഷന് ബെല്റ്റുകളുടെ ഉപയോഗവും വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പിനെ അലിയിച്ച്
24 മണിക്കൂറും അടുക്കളയിൽ കുത്തിമറിയുന്ന എനിക്കിനി എന്നാത്തിനാന്നേ ഒരു ജിമ്മിൽ പോക്ക്...’’ ഡംബലെടുക്കും പോലെ അരിക്കലം എടുത്തു പൊക്കി ഒരു വീട്ടമ്മ ഈ ചോദ്യം ചോദിച്ചാൽ കേൾക്കുന്നയാള്ക്ക് സ്വാഭാവികമായും തോന്നും– ‘അത് ശരിയാണല്ലോ!’. എന്നാല് അരിക്കലവും ഡംബലും തമ്മിൽ ആകൃതിയിലുള്ള വ്യത്യാസം പോലെത്തന്നെ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉപാപചയ നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദീർഘായുസിനും സഹായിക്കുന്ന, ശാസ്ത്രീയമായി രൂപകൽപന ചെയ്ത ഒരു ഭക്ഷണരീതിയാണ് ഫാസ്റ്റ് മിമിക്കിങ് ഡയറ്റ് (FMD). ജെറന്റോളജി ആൻഡ് ബയോളജിക്കൽ സയൻസസ് പ്രഫസറായ ഡോ. വാൾട്ടർ ലോംഗോ ആണ് ഇത് വികസിപ്പിച്ചത്. ഉപവാസത്തിന്റെ ഗുണം ലഭിക്കുന്നതോടൊപ്പം
ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു പരിധി വരെ കുറയ്ക്കാൻ നല്ല ആഹാരശീലങ്ങൾക്കു കഴിയും. ഇന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ഭൂരിഭാഗം ആളുകളുടെയും ലക്ഷ്യം. എന്നാൽ പെട്ടെന്നങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ആരോഗ്യപരമല്ലാത്ത ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ ഒരുപക്ഷേ ശരീരഭാരം പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കാന് കഴിഞ്ഞേക്കാം. എന്നാൽ അത്
നമ്മുടെ ഫിറ്റ്നസിനെ കുറിച്ച് സൂചന ലഭിക്കാന് ലാബിലെ പരിശോധനകള് തന്നെ വേണമെന്നില്ല. നാം നിത്യേന ചെയ്യുന്ന ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങളും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ കുറിച്ച് വിളിച്ച് പറയും. ഭാരം പൊക്കാനുള്ള ശേഷി, ചില വ്യായാമങ്ങള് കൃത്യമായി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയെല്ലാം നമ്മുടെ കരുത്തിന്റെ
നമുക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഹിപ് ഓപണനന്റ്സ് അതായത് ഒരു ലേഡിക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് അവരുടെ പെൽവിസ് ആണ്. യൂട്രസ് ഇരിക്കുന്നത് ഹിപ്പിനുള്ളിൽ ആണ്. ഈ െപൽവിസിന്റെ സ്ട്രെങ്തിനു വേണ്ടിയിട്ടും അല്ലെങ്കിൽ ആ പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിൽസിനെ സ്ട്രോങ് ആക്കാനും അതുപോലെ തന്നെ പീരീഡ്സിന്റെ ഫ്ലോ ശരിയാകാനും, ചിലർക്ക്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി അവതാരകയും നടിയുമായ രഞ്ജിനി ഹരിദാസ് വാട്ടര് ഫാസ്റ്റിങ് തെറാപ്പി ആരംഭിച്ച വിവരം വന് ചര്ച്ചകള്ക്കാണ് സാമൂഹിക മാധ്യമങ്ങളില് തിരികൊളുത്തിയത്. ഇത് ജീവന് തന്നെ ആപത്താകും എന്ന തരത്തിലുള്ള അഭിപ്രായങ്ങള് നിരവധി കോണുകളില് നിന്ന് ഉയര്ന്നിരുന്നു. 21 ദിവസം വെള്ളം മാത്രം
ഹോമിയോ ഡോക്ടറായ സെൽജ ജയകുമാറിന്റെ ടെൻഷൻ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തന്നെയായിരുന്നു. കുടുംബത്തിൽ പലർക്കും രക്തസമ്മർദ്ദവും പ്രമേഹവും ഉണ്ടായിരുന്നത് ഒരു മുന്നറിയിപ്പായി തോന്നി. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ക്രമം തെറ്റിയ ആർത്തവവുമെല്ലാം രണ്ടാമതൊന്ന് ചിന്തിപ്പിച്ചു. ആരോഗ്യത്തെ തിരികെപ്പിടിക്കണം. അങ്ങനെയിരിക്കയാണ് മനോരമ
പ്രായമൊക്കെയായില്ലേ, ഇനി അടങ്ങിയൊതുങ്ങി വീട്ടിലിരിക്കാം എന്ന പതിവു സങ്കല്പത്തെ അടങ്ങിയൊതുങ്ങാതെ ലോകം നീന്തിക്കാണാം എന്ന് തിരുത്തുകയാണ് കോട്ടയം പാലാ തിടനാട് സ്വദേശി കുര്യന് ജേക്കബ്. നാല്പതു വര്ഷത്തോളം വിവിധ രാജ്യങ്ങളില് ബാങ്കറായി ജോലി ചെയ്ത കുര്യന് വിരമിക്കലിനു ശേഷമുള്ള വിശ്രമജീവിതം
ജൂൺ 24 മുതൽ ജൂലൈ 24 വരെയാണ് സ്വയം പരിചരണ മാസമായി ആചരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ എന്നും സ്വയം പരിചരിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ എന്തിനാണ് സ്വയം പരിചരണ മാസം എന്നാണ് ദീപിക പദുക്കോൺ ചോദിക്കുന്നത്. ഗർഭിണിയായ ദീപിക വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഫോട്ടോ സോഷ്യൽമീഡിയയിൽ പങ്കുവച്ചാണ് ഈ ചോദ്യം ചോദിച്ചിരിക്കുന്നത്. 'നല്ലൊരു വർക്ഔട്ട് എനിക്ക്
ജോലി സമയത്തിന്റെ പകുതിയിലധികം നേരവും കംപ്യൂട്ടറും ടാബും മൊബൈലുമൊക്കെ നോക്കിയിരിക്കുന്നവരാണ് കൂടുതൽ പേരും. ജോലി കഴിഞ്ഞാലും ടിവിയും മൊബൈലുമൊക്കെയായി സ്ക്രീന് സമയം തുടരും. ഇത് കണ്ണിനും കാഴ്ചശക്തിക്കും നല്ല തോതില് ആഘാതമേല്പ്പിക്കുന്നുണ്ട്. ഇതിനിടയിലും കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിര്ത്തണമെങ്കില് ഇതിന്
ആരോഗ്യമാണ് സമ്പത്ത്– പ്രൈമറി സ്കൂൾ ക്ലാസുകളിൽ പഠിച്ച പല ഉപദേശ വാചകങ്ങളിലൊന്ന് എന്ന മട്ടിൽ പലരും നിസ്സാരമാക്കുന്ന ഈ വാക്യം ആരോഗ്യം മോശമാകുമ്പോഴോ കൃത്യമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുമ്പോഴോ ഉറക്കമില്ലായ്മ അലട്ടുമ്പോഴോ അസുഖം വരുമ്പോഴോ പ്രിയപ്പെട്ടവർ നമ്മെ മുറ തെറ്റാതെ ഓർമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അനാരോഗ്യം
ഫിറ്റ്നസ് കാത്തുരക്ഷിക്കാനായി ജിമ്മില് പോകുകയും വര്ക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുകയുമൊക്കെ ചെയ്യുന്ന ചെറുപ്പക്കാരുടെ എണ്ണം ഇന്ന് വര്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് വളരെ നല്ല കാര്യമാണെങ്കിലും ജിമ്മിലെത്തുമ്പോള് ആവേശം ലേശം കൂടുന്നതിനാല് ചിലര് ചെയ്യുന്ന തെറ്റുകള് അവരുടെ ഹൃദയത്തിനും ജീവനും തന്നെ അപകടം
Results 1-50 of 806
