Activate your premium subscription today
Wednesday, Mar 26, 2025
വ്യായാമത്തിനൊപ്പമോ, അതിലേറെയോ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ് സുഖനിദ്ര. എന്നാല്‍, ഉറക്കത്തില്‍ പാട്ട് കേട്ട് കിടക്കാന്‍ ഇഷ്ടമുള്ളവരുണ്ട്!. ഇത്തരക്കാര്‍ക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ഒന്നാണ് സ്ലീപ് ഹെഡ്‌ഫോണ്‍സ്. സാധാരണ ഹെഡ്‌ഫോണ്‍സ് ഉറങ്ങുമ്പോള്‍ ധരിക്കുക എന്നത് അസ്വസ്ഥത ഉളവാക്കിയേക്കാം, അവ ചിലപ്പോള്‍ ചാടിപ്പോകുകയും
പകൽസമയത്ത് ഇടയ്ക്ക് ഉറക്കം വരുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ഇത് എന്നും ഉണ്ടായാലോ. ജോലിയെ ഉൾപ്പെടെ ബാധിക്കും എന്നുറപ്പാണ്. പകൽ മുഴുവൻ കടുത്ത ക്ഷീണവും ഉറക്കം തൂങ്ങുന്ന അവസ്ഥയും ഉണ്ടാകുന്നതിനെ ഹൈപ്പർ സോമ്നിയ എന്നാണ് പറയുന്നത്. ഈ അവസ്ഥ ഉള്ളവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴും സംസാരിക്കുമ്പോഴും പോലും ഉറക്കം
ഉറക്കത്തിനായും ഒരു ദിനാചരണമോ? മാർച്ച് 14 ലോക നിദ്രാ ദിനമാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഏതാണ്ട് മൂന്നിലൊന്നു സമയം നാം ചിലവഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിനായാണ്. അത് ആരോഗ്യകരമാകണം, സുഖകരമാകണം. ഉറക്കത്തിലെ ശ്വാസം നിലക്കൽ [ഒബ്സട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ - Obstructive Sleep Apnoea (OSA)] ഒട്ടനവധി ആളുകളെ ബാധിയ്ക്കുന്ന,
തലയിണ വയ്ക്കാതെ ഉറങ്ങുന്നത് നട്ടെല്ലിന് നല്ലതോ ചീത്തയോ എന്നത് മിക്കവരുടെയും സംശയമാണ്. പ്രധാനമായും ഓരോരുത്തരുടെയും ഉറങ്ങുന്ന നിലയെയും (posture) സൗകര്യത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും അത്. തലയിണ വയ്ക്കാതെ ഉറങ്ങുന്നതുകൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും എന്തൊക്കെ എന്നറിയാം. തലയിണ വയ്ക്കാതെ ഉറങ്ങുന്നതു കൊണ്ടുള്ള
നല്ല വിശ്രമം ലഭിക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടാനും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കൊപ്പം ദിവസവും ഒരേ കിടക്കയില്‍ കെട്ടിപിടിച്ചോ കൈകോര്‍ത്തോ ഒക്കെ ഉറങ്ങിയാല്‍ മതിയെന്ന്‌ പഠനങ്ങള്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു. ഇത്തരത്തില്‍ ഒരുമിച്ചുറങ്ങുന്ന ദമ്പതികള്‍ക്ക്‌ ദീര്‍ഘവും നിലവാരമുള്ളതുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്നും കാലക്രമേണ
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലേ? അതോ കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങാറുണ്ടോ? ഇതു രണ്ടും അത്ര നന്നല്ല. അമേരിക്കയിലെ മൂന്നിൽ രണ്ടു പേരും ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നില്ലെന്നും അവരുടെ ആരോഗ്യം അപകടത്തിലാവുമെന്നും പഠനം. നിർദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ഏഴു മുതൽ ഒൻപതുമണിക്കൂർ സമയം ഉറങ്ങാത്തവർക്കാണ്
ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. അതിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ശരിയായ ഉറക്കം. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും , നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്കം വിശപ്പും, കൊഴുപ്പ് സംഭരണവും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ
കൂര്‍ക്കംവലിച്ചുറങ്ങുന്നതു നന്നായി ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമാണെന്നു കരുതുന്നവരുണ്ട്. എന്നാല്‍ ചിലപ്പോള്‍ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം കൂര്‍ക്കംവലി. മൂക്കിന്റെ പാലത്തിന്റെ വളവ്, മൂക്കിലെ ദശവളര്‍ച്ചകള്‍, വലിയ ടോണ്‍സില്‍, അണ്ണാക്കിന്റെയോ ചെറുനാക്കിന്റെയോ മുഖത്തെ എല്ലുകളുടെയോ ഘടനാപരമായ
ദിവസവും അരമണിക്കൂർ നേരം നടത്തിനായി മാറ്റിവെക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.കാരണം നിരവധി ആരോഗ‍ൃഗുണങ്ങൾ ഈ അരമണിക്കൂർ നടത്തം കൊണ്ട് കിട്ടുന്നതാണ്. മാനസികാരോഗൃം വർധിപ്പിക്കുന്നതു മുതൽ അസ്ഥികളുടെ ബലം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുൾപ്പടെയുളള ഗുണങ്ങൾ ദിവസേനയുളള നടത്തം കൊണ്ടു ലഭിക്കാം. ശാരീരികാരോഗ‍ൃം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ
പ്രമേഹം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാനസിക അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് (Diabetes distress) പരിഹാരമുണ്ട്. അതിനായി താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കാം. ∙ഡയബറ്റിസ് ഡിസ്ട്രസ് സാധാരണമാണെന്നും പ്രമേഹരോഗികളില്‍ അഞ്ചിലൊരാളെ വരെ ബാധിക്കാം എന്നും തിരിച്ചറിയുക. ∙ചികിത്സയെ സംബന്ധിച്ച ആശങ്കകള്‍ ചികിത്സകനുമായി പങ്കുവയ്ക്കുക.
Results 1-10 of 193
You can always sign back in at any time.
You have reached the maximum number of saved items. Please remove some items.
