നടുവേദനയും കഴുത്തുവേദനയും തടയണോ? കസേരയിൽ ശരിയായി ഇരിക്കേണ്ടത് ഇങ്ങനെ

ഒരു ദിവസം എത്ര നേരമാണ് നമ്മൾ ഇരിക്കാറുള്ളതെന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ. അത്രയും മണിക്കൂർ ഒരേ ഇരിപ്പ് ആരോഗ്യത്തിനു നല്ലതെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? പുകവലിയുടെ അപകടങ്ങളെപ്പറ്റി നമുക്കറിയാം. എന്നാൽ പുകവലി പോലെ പേടിക്കേണ്ട ഒരു നിശബ്ദ കൊലയാളിയാണ് ശരീരമാനങ്ങാതെയുള്ള ഈ ഇരുത്തം. അതുകൊണ്ടാണ് 'സിറ്റിങ് ഈസ് ദ ന്യൂ സ്മോക്കിങ്' എന്ന് പറയുന്നത്. ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ കഴുത്തിനും നടുവിനും വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? കൈവിരലുകളിലും കാൽവിരലുകളിലും വേദനയും മരവിപ്പും അനുഭവപ്പെടറുണ്ടോ? ഉണ്ടെങ്കിൽ ആരോഗ്യത്തിനു മുൻഗണന നൽകാനുള്ള സമയം അതിക്രമിച്ചെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഈ ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം ഇരിപ്പിടത്തിൽ ചെലവഴിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുകയാണ് പലരും. ഡെസ്‌ക് ജോലികൾ മുതൽ അമിതമായി കാണുന്ന ടിവി സീരീസ് വരെയുള്ള ഉദാസീനമായ ശീലങ്ങൾ നശിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയാണ്. ഈ ഇരിപ്പ് എത്രത്തോളം ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാമോ?

പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ചില അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ആരോഗ്യ സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത, പുകവലി പോലെ നീണ്ട ഇരിപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനു കാരണമാകുന്നു. തുടക്കത്തിൽ പ്രശ്നക്കാരനല്ലെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും കാലക്രമേണ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് നടുവേദന( Sciatica), കഴുത്ത് വേദന, സന്ധികളുടെ കാഠിന്യം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഇരുത്തം ശരിയാക്കാം
ഓഫിസിലും വീട്ടിലും ഏറെ നേരം ഇരിക്കുന്ന വ്യക്തി എന്ന നിലയിൽ എങ്ങനെയാണ് ശരിയായ രീതിയില്‍ ഇരിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയണം. ടിവി കാണുമ്പോഴും, വെറുതെയിരിക്കുമ്പോഴും നടുവ് വളച്ചും, കാൽ കയറ്റി വച്ചും, പല രീതിയിലായിരിക്കും ഇരുപ്പ്. ശരിയായ രീതിയിൽ ഇരുന്നാല്‍ ആരോഗ്യത്തിനു കോട്ടമുണ്ടാകില്ല.

1. ശരിയായ കസേരയിൽ ഇരിക്കാം
അതേതാണ് ശരിയായ കസേര എന്ന സംശയം തോന്നിയോ? നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കാൽപാദങ്ങൾ തറയിൽ ഉറപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കസേരയാണ് ശരിയായ ഇരുത്തത്തിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത്.
2. ശരീരത്തിന്റെ പുറഭാരം നിവർന്നും തോളിൽ അയവു വരുത്തിയും ഇരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ നിന്നും മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്ന ഒരു ചരട് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടിയതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക.
3. കാലുകൾ ഒന്നിനു മുകളിൽ മറ്റൊന്ന് എന്ന തരത്തിൽ വയ്ക്കാതിരിക്കുക. ഇരിക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പ് തലത്തിലോ അൽപ്പം താഴെയോ ആയി വയ്ക്കുക.
4. വണ്ടി ഓടിക്കുമ്പോൾ ഇങ്ങനെ ഇരിക്കണം
കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമല്ല ശ്രദ്ധ വേണ്ടത്. വണ്ടി ഓടിക്കുമ്പോഴും ശരിയായി ഇരിക്കണം. പുറകിലെ പോക്കറ്റിൽ പഴ്സ് ഇട്ടുകൊണ്ട് വാഹനം ഓടിക്കരുത്. ഇത് രക്തചംക്രമണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പെൽവിസിന് ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
5.. പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക
ഓരോ മണിക്കൂറിലും എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാനും ചെറുതായി സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാനും ശ്രമിക്കുക. കൃത്യമായി ഓർമിക്കാൻ ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക.
6. ദിവസവും ചലനം ഉൾപ്പെടുത്തുക
അത് വാക്കിംഗ് മീറ്റിംഗുകളോ ഡെസ്ക് വ്യായാമങ്ങളോ ആകട്ടെ, ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരിക്കാൻ അവസരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ സ്ക്രീൻ കണ്ണിന്റെ അതേ ലെവലിൽ ക്രമീകരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഫിസിയോതെറാപ്പിയുടെ പങ്ക്
ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ദോഷഫലങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിന് സമഗ്രമായ സമീപനം ഫിസിയോതെറാപ്പിക്ക് നൽകാൻ കഴിയും.
ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന്, ശാരീരികനില ശരിയാക്കുക, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, കൂടുതൽ നടക്കാനും, പേശികളുടെ വഴക്കവും നിലനിർത്തുക എന്നിവ വളരെയധികം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്.
IFT, TENS, അൾട്രാസൗണ്ട് തെറാപ്പി തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോതെറാപ്പി ചികിത്സയ്ക്ക് വേദന ഒഴിവാക്കാനും ടിഷ്യു രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. എക്സർസൈസ് തെറാപ്പി പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതേസമയം മാനുവൽ തെറാപ്പി ടെക്നിക്കുകൾ ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റിയെയും വർധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ലംബാർ ട്രാക്ഷൻ, സെർവിക്കൽ ട്രാക്ഷൻ, ഷോക്ക്‌വേവ് തെറാപ്പി, റോബോട്ടിക് സ്‌പൈനൽ മാനിപുലേഷൻ തുടങ്ങിയ നൂതന ചികിത്സകൾ നട്ടെല്ലിലെ സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുകയും വേദന ഒഴിവാക്കുകയും നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും മറ്റു വേദനകളും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും വരാതെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഉള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഇരിക്കുന്ന രീതി ശരിയാക്കുക, പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവയാണ്. ദീർഘനേരം ഇരുന്ന് ജോലിചെയ്യുമ്പോഴും, വാഹനം ഓടിക്കുമ്പോഴും, ഈ കാര്യങ്ങൾ ഓർത്തുവെച്ചാൽ ഭാവിയിൽ നടുവേദന വരാതിരിക്കാൻ സഹായകമാകും. ഇലക്‌ട്രോതെറാപ്പി, എക്‌സർസൈസ് തെറാപ്പി, മാനുവൽ തെറാപ്പി, ലംബർ ആൻഡ് സെർവിക്കൽ ട്രാക്ഷൻ, ഷോക്ക് വേവ് തെറാപ്പി, റോബോട്ടിക് സ്‌പൈനൽ മാനിപുലേഷൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പിയുടെ തത്ത്വങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാം. അതിലൂടെയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനങ്ങൾക്കു മുൻഗണന നൽകുന്നതിലൂടെയും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ ലഘൂകരിക്കാനും ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനും നമുക്ക് കഴിയും. നമുക്ക് ഒരുമിച്ച്, ഉദാസീനമായ ഈ പകർച്ചവ്യാധിക്കെതിരെ ഒരു നിലപാട് സ്വീകരിക്കുകയും ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ സജീവവുമായ ഭാവിക്ക് വഴിയൊരുക്കുകയും ചെയ്യാം.

(ലേഖകൻ കോട്ടയം, ഹീലിംഗ് ഹാൻസ് ഫിസിയോതെറാപ്പി & ഹോംകെയറിലെ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റാണ്)