ഉറക്കം ശരിയായില്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കൂടും; രാത്രിയിൽ ഈ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടർന്നാൽ ഉറക്കം നന്നാവും, ഭാരവും കുറയും!

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. അതിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ശരിയായ ഉറക്കം. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്കം, വിശപ്പും കൊഴുപ്പ് സംഭരണവും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നല്ലതാണ്.  ഉറക്കസമയം ശരിയായ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉറക്ക ദിനചര്യകൾ:
∙സ്ഥിരമായ ഉറക്ക സമയം നിലനിർത്തുക
എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും, മെറ്റബോളിസവും ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. മോശം ഉറക്കരീതികൾ ഗ്രെലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ തുടങ്ങിയ വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും, വിശപ്പ് വർധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഓരോ രാത്രിയും7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

∙ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ചെറുചൂടു വെള്ളം കുടിക്കുക
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു കപ്പ് ഷമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ പെപ്പർമിന്റ് പോലുള്ള ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുന്നത് വിശ്രമവും ദഹനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. ചെറുനാരങ്ങയോ കറുവപ്പട്ടയോ ചേർത്ത ചൂടുവെള്ളം ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യാനും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. വിശ്രമകരമായ ഉറക്കത്തിന് തടസ്സമാകുന്ന കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

∙വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.
ഉറക്ക സമയത്തിന് തൊട്ടുമുൻപ്  ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയോ കൊഴുപ്പോ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. രാത്രി വൈകി കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് വർധിപ്പിക്കുകയും ശരീരം രാത്രിയിൽ കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നട്സ് പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ലഘുഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

∙സ്‌ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഏൽക്കുന്നത് മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മോശം ഉറക്കം മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുകയും അടുത്ത ദിവസം അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായുള്ള ആസക്തി വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പകരം ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ധ്യാനിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക.

∙ശ്വസന വ്യായായമോ ധ്യാനമോ പരിശീലിക്കുക.
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കും, ഇത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന് ചുറ്റും. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

∙സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ചെയ്യുക
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നേരിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ചെയ്യുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമം വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ചില യോഗമുറകൾ  ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ മനസിന് ശാന്തത കൈവരിക്കാനും കഴിയുന്നു.

∙കിടപ്പുമുറി തണുപ്പിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക
തണുത്ത അന്തരീക്ഷത്തിൽ (ഏകദേശം 18–20°C) ഉറങ്ങുന്നത് മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കുകയും,ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് തണുത്ത താപനില സഹായിക്കുന്നു.

∙അടുത്ത ദിവസത്തേക്കുളള ഭക്ഷണം നേരത്തെ തീരുമാനിക്കുക
അടുത്ത ദിവസത്തേക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുകയോ തീരുമാനിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൃത്യമായ ഭക്ഷണരീതി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ  സാധിക്കുന്നതാണ്.